Elige la postura correcta para meditar

Durante el siglo 5, la estatua del Buga tenía una postura de gracia proporción y alineación. Sin embargo, 1,600 años después, esta imagen se deteriorando poco a poco respecto a su postura; aunque sigue siendo noble, se notan mucho más cansadas. La misa se muestra con un torso no derecho, pecho colapsado, hombros redondeados, espina dorsal inclinada levemente hacia atrás y  la cabeza hacia adelante. Por lo tanto, perdió mucha vitalidad.

Te brindo esta introducción, ya que dicha estatua se encuentra meditando. En este artículo te enseñaré las posturas para meditar correctamente ¿Quieres comenzar?

La postura para meditar sentada

Como pudiste ver anteriormente, esta postura es la más usual para ejercer esta actividad correctamente, inclusive diferentes escuelas encargadas de enseñar a meditar, la señalan como la óptima para susodicha actividad. La misma favorece una mayor liberación de la tensión y concentración. No obstante, muchos problemas surgen por no hacerla como se debe.

  • Postura loto completo: La popular postura donde los pies se cruzan entre sí mismos. El pie derecho se cruza sobre la pantorrilla y culmina debajo del pie izquierdo. Esta postura le ofrece mucha más estabilidad al cuerpo, pero es compleja de hacerla. En caso de que no te sea cómoda, no la hagas y ya.
  • Postura cuarto de loto: Se asemeja a la postura birmana pero esta apoya el pie izquierdo levemente sobre la pantorrilla derecha. Es mucho más fácil de realizar.
  • Postura birmana: Te sientas encima del cojín o zafú para meditar. Coloca el pie izquierdo en la parte delantera del cojín y el pié derecho delante del izquierdo. No hace falta que cruces ambos pies. Sin duda alguna, esta maravillosa postura es la más fácil de las tres.

Estas son las mejores posturas para meditar sentada/o. Como puedes leer, y te lo repetiré; una es más compleja que la otra, pero a poco te saldrán.

La postura para meditar acostada

Usualmente no se implementa esta postura para meditar. Sin embargo ciertos instructores hacen uso de ella para las meditaciones guiadas como puede ser relajaciones, visualizaciones y Yoga Nidra luego de aventurarse en una ardua clase de Yoga.

En caso de querer hacer esta postura, debes acostarte boca arriba en el suelo sobre la clásica esterilla de yoga. Tus brazos posiciónalos a lo largo de tu cuerpo, palmas hacia el techo y sin una pizca de tensión. Los pies tienen que estar relajados y levemente apuntando hacia afuera. Previamente a dar comienzo, recuerda relajar todo tu cuerpo y respirar profundamente, colocando toda la atención en áreas tensas, de esta manera logras relajarlas por completo.

Tu postura propia

El filósofo Swami Rama aseguraba que toda postura con piernas cruzada era la más cómoda y sana para el momento de sentarse. También mencionaba que existen una gran cantidad de obstáculos dentro de la meditación si no encuentras una postura adecuada. La meditación se trata de la base de absolutamente todas las demás prácticas que yacen en el planeta.

Aunque pienses que sentarse de una forma cómoda es sencillo, estás equivocada. Haciendo uso de dos zafú como soporte, logras equilibrar todas las tensiones que hay dentro de tu cuerpo, y así, alinear la columna otra vez. En un periodo corto de tiempo, toda la energía que adquiere tu espina dorsal, ayudará a todos los músculos con total calidad para tener una postura mucho más recta sin tanto esfuerzo.

Ya es icónico que la postura ideal para una excelente meditación sea sentada, haciendo énfasis en que si te encuentras alineada correctamente, lograrás completar con el ingrediente esencial dicha práctica. No obstante, si quieres lograr una postura idea para ti, el último toque se lo debes colocar tú, de tal forma que ansíes volver a realizarla día tras día. De esta manera, te sentarás con el corazón cual guerrero calmado, expectante y firme. Luego de un tiempo, esta postura desarrollada por ti, se transformará en un lugar iluminado y tranquilo.

 

 

Tipos de nutrición

En el mundo del deporte, su nutrición posee una rama totalmente especializada que la nutrición humana tiene. Es aplicada, claramente, en personas que practican diferentes deportes con una intensidad elevada, ya sea fitness, culturismo, halterofilia, etcétera. También en deportes de resistencia, es decir, deportes que requieran un esfuerzo prolongado en el tiempo. Cada nutrición hará hincapiés dependiendo la finalidad del deporte que se realiza, junto a los entrenamientos: Por ejemplo, en el físico culturismo, los alimentos ricos en proteínas favorecerán a la hipertrofia muscular. En deportes aeróbicos, como el ciclismo, son importantes los alimentos que ayuden a obtener más energía. Todo esto quiere decir que, si estás utilizando la nutrición específica para un deporte y realizas otro, no tendrás resultados.

Comenzaremos con el artículo, y te quiero contar que en el mismo, podrás distinguir seis tipos de nutrición diferentes ¿Quieres comenzar? Es muy importante que prestes atención si te encuentras interesado en este mundo, la información que te daré, es extremadamente crucial.

nutricion deportiva

¿Qué es nutrición enteral?

Se trata de una técnica distintiva de alimentación que en conjunto con nutrición parental, es etiquetada como una nutrición artificial. Esta se basa en administrar elementos nutritivos por una sonda, la cual está colocada de una forma especial que el extremo yace en el exterior, el otro extremo en diferentes partes del tubo digestivo, ya sea el duodeno, yeyuno o estómago, erradicando la esofágica de digestión y etapas bucal. Esta nutrición o soporte nutricional entra en juego en el momento que la persona no puede tener una alimentación adecuada por vía oral y también, siempre y cuando, el aparato digestivo tenga la capacidad para adquirir los nutrientes correspondientes. Es decir, el requisito más importante de la persona para que se le pueda ceder dicho soporte nutriciones, es que su aparato digestivo esté correcto.

¿Qué es nutrición muscular?

Básicamente se trata del tipo de nutrición que beneficia a tus músculos y su fortalecimiento con proteínas, vitaminas y suplementos que se encuentras totalmente preparados para lograr este objetivo de forma saludable. Este tipo de nutrición es importante para las personas que quieren lucir un físico atlético y también que poseen una vida deportiva muy activa. Claramente las personas hacen entrenamientos con el fin de poder incrementar la masa muscular y así, adquirir un desempeño deportivo muy elevado, o solo por motivos estéticos; en los dos casos, la tasa del incremento del tejido causa fenómenos  dependiendo de qué ejercicio se lleve a cabo: Descanso, estado hormonal, alimentación, estado maduración sexual, potencial genético edad deportiva.

nutricion muscular

¿Qué es la nutrición parental?

Es la clase de nutrición que le aporta a la persona, a través de vía intravenosa, los nutrientes necesarios que todos necesitamos. Los alimentos que se le suministre al paciente deben poseer energía requerida, junto a nutrientes esenciales: Aminoácidos, sales, vitaminas, azúcares, etcétera. Es muy importante que estos nutrientes sean aptos para el metabolismo e inocuos. La nutrición parental puede ser de tipo total o de tipo parcial, dependiendo de si acompaña o no a la nutrición enteral. Se lleva a cabo en casos peculiares, ya sea personas operadas del tracto digestivo, bebés prematuros, personas que padecen del síndrome intestino corto y demás.

¿Qué es nutrición heterótrofa?

Se trata de la nutrición que se lleva a cabo cuando diferentes seres vivos precisan una fuente de alimentos que ya se encuentre elaborada: Ejemplo; hongos, animales y el 90% de los microorganismos.

La nutrición heterótrofa está dividida en tres tipos diferentes. En primer lugar se encuentra la nutrición parásita: Es cuando dicho ser vivo yace dentro o sobre de otro organismo diferentes y al cual lo perjudica completamente, el ser vivo obtendrá los nutrientes por absorción o por ingestión. Nutrición saprofita: Los seres vivos absorberán los nutrientes para luego descomponerlos a través de enzima y así, obtener toda la energía que necesitan. Nutrición holozoica: Propia de seres humanos y es la que el organismo ingiere alimentos sólidos para luego digerirlos y obtener nutrientes necesarios.

Esta última nutrición se puede clasificar de tres diferentes maneras. Veamos cuales son:

  • Nutrición omnívora: Es cuando tu organismo comienza a alimentarse de carne y vegetales.
  • Nutrición carnívora: Es cuando tu organismo comienza a alimentarse solo de carne.
  • Nutrición Herbívora: E cuando tu organismo comienza a alimentarse solo de vegetales.

¿Qué es nutrición fetal?

Esta nutrición es la que presenta a mamíferos, adquiriendo de forma directas las diferentes sustancias nutricias y así obtener el desarrollo intrauterino.

¿Qué es nutrición ortomolecular?

nutricion ortomolecular

Esta nutrición estudia aquellos efectos de las deficiencias crónicas o no críticas que yacen en un periodo extenso de tiempo. Dicha nutrición intenta alcanzar una calidad de vida agradable y para esta es la anulación de diferentes síntomas molestos, que no obstante a no ser enfermedades, no te permiten poseer una salud completamente plena: Estos síntomas pueden ser dolores de cabeza, malas digestiones, cansancio crónico, etcétera.

Autoconocimiento en clave cuántica

El Sistema de Diseño Humano

En las últimas décadas las sociedades postmodernas se han visto envueltas en decenas y decenas de conceptos ambiguos, intangibles y aparentemente complicados que han causado el rechazo de unos y la curiosidad y el interés de otros. Palabras como tantra, karma o kadampa se han percibido como modas cool que había que seguir para ser un chico/a in o, por el contrario, como partes de un todo que englobaban a movimientos sectarios o a fraudes sacaperras. Pero la mayoría de estos conceptos provienen de teorías y pensamientos milenarios o con una base muy sólida fundamentada en el estudio y la experiencia y en cuya procedencia no se suele profundizar demasiado.

Este caso último es el del Diseño Humano, sistema que iremos conociendo a lo largo de las semanas en este blog de la mano de la analista y desarrolladora Isabel Mejía, que acerca y pone en práctica esta idea desde su plataforma para Hábito 66. Se trata de una herramienta de autoconocimiento que el físico canadiense Ra-Uru-Hu conceptualizó en Ibiza en 1987 y que desarrolló cinco años después.

El Diseño Humano combina sabiduría ancestral y ciencia moderna, desde la Astrología, los Chacras, la Kabbalah y el I Ching hasta la Astronomía, la genética, la bioquímica y la física cuántica. Esta última raíz es fundamental para Mejía, ya que le aporta un por qué empírico al sistema. «El universo está inmerso en un vasto campo de información consistente en infinitas partículas conocidas como neutrinos, los cuales se forman en estrellas».

La analista añade que la masa que portan estas partículas nos atraviesa y nos imprime la información cósmica que posee, al mismo tiempo que toma un poco de lo que somos para revertirlo al espacio. «Esto demuestra que cada uno de nosotros tiene un diseño único, consistente en circuitos energéticos grabados por la impronta de los neutrinos, con los que vamos a encarar, responder y comprender la vida», explica Mejía.

Pero, llegados a este punto y conociendo sus antecedentes y componentes, es importante preguntarse: ¿Qué es realmente el Diseño Humano? ¿Cómo se aplica? ¿Qué utilidades tiene para cada persona? La necesidad de inquirir en este concepto y en sus respuestas dará lugar a otras publicaciones que os iremos acercando en las próximas semanas. Dejamos el manual de instrucciones abierto por la página dos, no lo olvidéis.

¿Por qué incluir brócoli en nuestra dieta?

‘SUPERVERDURA’

Se conoce por “superverdura” y no es de extrañar. El brócoli es una crucífera altamente beneficiosa para la salud, ya que contienen múltiples nutrientes que resultan esenciales en toda buena dieta que se precie. Además, su ingesta  también posee ventajas en clave de belleza saludable.

Para descubrir más sobre las bondades de este vegetal hemos hablado con +Brócoli, la Asociación nacional sin ánimo de lucro que promueve el consumo de esta verdura.

  • Presenta un alto contenido de agua y potasio y baja presencia de sodio; lo que explica su acción diurética.
  • Es ideal introducirlo en las dietas, especialmente en las de adelgazamiento, pues sólo tiene 33 kilocalorías por cada 100 gramos.
  • Es un importante antioxidante y es fuente de vitamina C, esencial para mantener altas las defensas de nuestro organismo.
  • Como consecuencia de su contenido en calcio, el brócoli protege nuestros huesos frente a la osteoporosis.
  • Por su alto nivel en fitonutrientes y antioxidantes ayuda a prevenir el cáncer de mama, pulmón, próstata y tumores relacionados con el estómago, hígado y colon.
  • Su contenido en minerales y antioxidantes aumenta la elasticidad del colágeno de la piel.
  • Los oligoelementos como el hierro y el selenio que presentan son potentes catalíticos y mejoran las funciones y el aspecto de la epidermis y la regeneran.

Seguro que tras haber leído este post, no faltará brócoli en vuestros menús. ¿Nos equivocamos? 😉

Lo primero: el vaso de agua con limón

HÁBITOS SALUDABLES

Tomar un vaso de agua en ayunas es una buena manera de comenzar el día activando el metabolismo. Así lo recomienda el equipo de profesionales de la Escuela Saludable Hábito66, quienes recuerdan que importante tener presente que al pasar toda la noche sin probar bocado, el cuerpo necesita activarse y una de las mejores maneras es hacerlo con agua. Este pequeño y sencillo gesto ayuda a despertar y prepara el cuerpo para afrontar la jornada.

Y si a ese vaso le añadimos agua tibia con limón, todavía es mejor. Las mismas fuentes aseguran que es muy bueno para el organismo, ya que las propiedades limpiadoras de esta fácil preparación te ayudan a purificar tu cuerpo.

Tomar limón aporta muchos beneficios. Los especialistas de Hábito66 enumeran los más destacados:

-Contiene propiedades antisépticas, por lo que ayuda a limpiar el hígado, la sangre y los riñones.
-En el limón hay grandes cantidades de vitamina C. Esto se traduce en una aportación de los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente de esta vitamina.
-También es muy recomendable para cuidar el sistema digestivo, pues mejora los procesos estomacales y estimula la digestión.
-Es un remedio casero y económico que ayuda a eliminar toxinas.

Mañana, al despertar, lo primero: el vaso de agua 😉

“El yoga permite desconectar, pero sobre todo reconectar con uno mismo”

 

ENTREVISTA A XUAN-LAN

Xuan-Lan se introdujo en el yoga en Nueva York hace más de quince años, pero fue en Barcelona donde se aficionó hasta tal punto que descubrió que le llenaba mucho más que su trabajo en banca “sentada ocho horas al día en un despacho”. Por ello se lanzó a dejar su empleo “cómodo y estable” para ser profesora. “Sin buscarlo, el yoga se integró en mi vida como algo imprescindible para mi equilibrio personal”, explica. Se formó entonces para conocer la parte teórica y filosófica y ahora, asegura, disfruta de su profesión.

¿Cómo definirías el yoga?
Hay muchas maneras de definir el yoga porque tiene sus orígenes en India hace cinco mil años y hay muchas formas distintas de yoga  La traducción más conocida de la palabra “Yoga” es la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. En los Yoga Sutras el maestro Patanjali define el yoga como “el cese de las fluctuaciones de la mente.” Para mí es una disciplina, una ciencia y una filosofía milenaria que se han convertido en occidente en un estilo de vida con el objetivo de encontrar el equilibrio mental y físico, la tranquilidad interior y la auto-realización.

Dices que tu estilo de yoga consiste en un
modo de vida saludable para urbanitas que necesitan desconectar. En este sentido, ¿qué beneficios aporta esta técnica?
El yoga es el único momento en el cual los urbanitas apagan el móvil, lo dejan en el vestuario y dedican una hora y media a escuchar su respiración y su cuerpo. Sólo con esto es una actividad regular que permite desconectar, pero sobre todo reconectar con uno mismo. El yoga contiene una filosofía espiritual amplia que incluye unos principios éticos de vida y de relación con los demás que me parecen un buen punto de partida para vivir con honestidad, disfrutando del momento presente,  y aprender a conocerse mejor y muchos más beneficios que nos ayudan a encontrar esta paz mental en medio del caos urbano.

¿Por qué se suele decir que el yoga adelgaza?
¿Eso dicen? No lo sabía. No es fitness, pero contiene una parte física con las posturas que tonifica y estira los músculos, ayuda en tener una mejor figura. Existen estilos de yoga más dinámicos y más fuertes, donde la parte muscular es más intensa y se suda más pero el objetivo no es adelgazar para nada. El yogui cultiva la consciencia del momento presente, lo que aumenta su sensibilidad a las sensaciones físicas y emocionales y mejora la autoestima. Quizás, una persona que se acepta y conoce sus calidades se ve más guapa y ya no se preocupe tanto por su peso.

¿Cuántos tipos de yoga existen? ¿Cómo saber cuál es el adecuado para cada uno?
Existen muchos, pero los más conocidos en occidente son: el hatha yoga , el más tradicional de las posturas dónde se podría incluir los estilos Sivananda y Iyengar, los dinámicos como el vinyasa y el ashtanga, el kundalini que se basa en la respiración y mantras, y los terapéuticos con su variante el Yin yoga.

Después existen “marcas” de yoga, la mayoría dinámicos, creados por norteamericanos, como el Jivamukti, el Prana flow, el Dharma yoga, Anusara, Bikam, Power yoga, etc. Hay una nueva forma reciente que tiene mucho éxito, es el acroyoga; una forma de yoga en parejas basado en movimientos de acrobacia que fomenta la coordinación y comunicación. Para saber cuál te corresponde, hay que probar. Es como todo, no se puede escoger sobre catálogo, hay que vivirlo, tener una experiencia o varias, y también probar profesores.

¿Cuándo es la mejor hora para practicarlo?
La tradición quiere que se practique al amanecer y hacer los saludos al sol cuando sale el sol… pero todo el mundo no puede levantarse a las seis y practicar por la mañana. Siempre recomiendo que se encuentre un momento fijo y regular durante la semana para que el yoga se integre en la rutina de cada uno, que sea por la mañana, al medio día o por la tarde. Tiene que se una actividad practicada con constancia y regularidad, más que por el horario, al menos en nuestro mundo occidental donde hay que conciliar vida familiar y laboral.

Hay quien considera que para iniciarse en este método hay que ser muy flexible o ser joven. ¿Qué le dirías a estas personas?
No hay edad para empezar el yoga. Existe yoga para niños, para mujeres embarazadas, para gente mayor (usando sillas por ejemplo), para enfermos de cáncer, etc. Son falsos mitos. El yoga es para todos, para cualquier edad y distintas necesidades. La flexibilidad se adquiere con el yoga y no es un objetivo del yoga.

Has participado en eventos con famosos como los hermanos Marc y Pau Gasol o Mireia Belmonte, entre otros muchos. ¿Qué importancia crees que tiene que personas conocidas apuesten por el yoga para que gane más adeptos?
El yoga está de moda en las revistas. Todos los famosos, modelos, artistas quieren enseñar su lado yogui, su lado sano.  Antes el glamour era “Sex Drug and Rock´n Roll”, ahora es “Yoga, comer sano and ser bio/eco”. El yoga no necesita ganar adeptos, sino que espero que la gente encuentre en el yoga esta herramienta para sentirse mejor.

Eres impulsora del movimiento “Free Yoga”. ¿En qué consiste y qué te ha aportado a ti como profesora reunir a tanta gente para practicar yoga?
El movimiento Free Yoga es un proyecto de tres yoguinis, convencidas que el yoga puede aportar mucho a nuestra sociedad. Estos grandes eventos masivos  que organizamos tienen como objetivo desmitificar y popularizar el yoga y ofrecer un entorno informal para practicarlo o probarlo. Queremos promocionar esta disciplina saludable y estas masterclasses suelen ser un primer paso para mucha gente.

¿Cuál es tu lema en la vida?
¡Tengo muchos!  Entre otros: Be free, be yogui. And do what you love. 
No se porqué en inglés. Realmente me siento afortunada de poder hacer lo que me gusta y me siento libre de escoger el camino de mi vida. Ser yogui me ha cambiado la vida y me aportado mucha felicidad, espero que tenga el mismo efecto en mucha gente.

5 Posiciones de Yoga para Prevenir Enfermedades

El yoga es un tipo de ejercicio que no solo te permite poner en movimiento tu mente, sino que también te otorga tranquilidad y te ayuda a abrir tu mente. Se combina con la meditación para aprender sobre relajación y poder armonizar tu organismo.

Si quieres saber cómo te ayuda y para que sirve el yoga, a continuación te mostraré 5 posiciones de yoga para prevenir enfermedades:

Reverencia

Con estos movimientos de yoga, fortalecerás tu espalda y columna. También es útil para aliviar los dolores menstruales, el estreñimiento, la fatiga y el estrés. ¿Quieres hacerlo?

posiciones de yoga reverencia

  1. Acuéstate boca abajo, coloca tus pies separados y los brazos colócalos al lado de tu cuerpo.
  2. Dobla las rodillas y levanta tus brazos, envolviendo tus manos por tus tobillos.
  3. Respira y levanta tu pecho, sostiene la posición. Si puedes, y quieres los máximos beneficios de yoga, tira tus piernas hacia arriba y para atrás.
  4. Has respiraciones profundas y largas.
  5. Mantente en esa posición durante 20 segundos, luego vuelvo a acostarte y relájate.

Postura del Hombro

La relación entre estas yoga posturas y beneficios, es que los ejercicios del hombro te permiten regular tu tiroides, el sistema nervioso, digestivo, respiratorio y reproductivo. También te ayudan a equilibrar tu metabolismo, y tu columna vertebral; mejorando también la oxigenación de la sangre. ¿Cómo se hace? posiciones de yoga del hombro

  1. Acuéstate sobre una colchoneta o manta y pon tus piernas extendidas hacia afuera. Levanta tus piernas y mantén tanto tus tobillos, como tus caderas y rodillas alineadas.
  2. Levanta la pelvis, llevando las caderas por encima de tus hombros. Coloca tus palmas en tu espalda y mantén tu cuerpo extendido con los dedos de los pies apuntando al techo. El peso del cuerpo tiene que estar en tus hombros, no en el cuello. Y tus codos deben estar bien apoyados, siendo paralelos uno con otro.
  3. Mantén la posición durante un tiempo y respira profundo y largo, luego vuelve a la posición de reposo, lentamente.

Warm Up

Esta es una de las posiciones de yoga más completas y en especial te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. ¿Quieres saber cómo se hace?

posiciones de yoga warm up

  1. Debes comenzar con las palmas de la mano en el suelo, por debajo de los hombros y tus piernas tienen que estar estiradas hacia atrás.
  2. Procura respirar y levantar tu cadera del suelo, solo debes apoyar las manos y los talones. Tu cabeza llévala hacia el suelo y respira varias veces, manteniendo la posición.
  3. Baja tu cuerpo, llevando tus manos hacia atrás, mientras que los dedos de tus pies toquen el suelo. Respira profundo y apoya las palmas de la mano, levanta tu pecho, cuello y cabeza. En estas yoga posturas, también debes estirar tus piernas y hombros, respirando profundo cinco veces.
  4. Para sacar al máximo los beneficios de hacer yoga, lleva las manos al frente, apoyando las palmas en el suelo, y trata de quitar tu cuerpo del suelo manteniendo el equilibrio.

Puente

Esta es otra de las posiciones de yoga para prevenir enfermedades. Te ayuda a controlar tu presión arterial, a mejorar la digestión y brinda otro de los beneficios del yoga en la mente. Esa posición también te ayuda a mejorar los síntomas que son causados por la menopausia. ¿Quieres aprender a hacerla?

posiciones de yoga del puente

Antes de empezar, puedes colocar un bloque bajo tu columna para que te sea más fácil.

  1. Debes acostarte sobre tu espalda, con tu cóccix apoyado, las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el piso. Lleva tus talones cerca de tus nalgas, tanto como puedas; y gira las rodillas internamente sobre tus tobillos. Pon tus brazos por alrededor de tu cadera, y las palmas para abajo. Antes de continuar, detente en esta posición unos segundos y respira.
  2. Haz una exhalación y levanta tu pelvis, haciendo fuerza con los músculos de tu espalda baja, de tu vientre y tus pies. Si empujas hacia abajo con las palmas de tus manos, conseguirás un apoyo extra. Tu cabeza y tus brazos tienen que estar apoyados y planos en el suelo.
  3. Mantente en esta posición por aproximadamente 20 segundos y respira normalmente.

Posición del Niño

Dentro de los movimientos de yoga que te ayudan en tu salud, encontramos la posición del niño, es uno de los ejercicios de yoga para relajarse más eficaces. Te ayudan a eliminar tu estrés y la fatiga. Además, esta postura estira de manera muy suave todos los músculos inferiores de tu espalda, por lo que te ayuda aliviar los dolores de estar mucho tiempo sentado, previniendo dolores crónicos. ¿Cómo se hace?

posiciones de yoga del niño

Puedes colocar una manta bajo tus rodillas y una para apoyar tu frente, para mayor comodidad.

  1. Debes colocarte en cuatro patas, como si fueras un perro. A continuación lleva tus nalgas hacia los talones y separa tus muslos.
  2. Deja que el torso descanse por sobre tus muslos, extiende tus brazos hacia adelante, afuera de ti, y alarga tu columna vertebral.
  3. Respira de manera normal.
  4. Mantente en esta posición durante 10 respiraciones o 3 minutos.

Espero que te haya gustado mi selección de estas 5 posiciones de yoga para prevenir enfermedades, como puedes ver, hacer las posturas de yoga es muy sencillo; y no necesitas nada para hacerlas, puedes hacerlas en tu casa, en el parque, donde quieras. Y lo más importante es que aportan grandes beneficios a tu salud.

¡No lo olvides! El yoga sana orgánica y mentalmente!

¿ Cómo sobrevivo a la Navidad?

Déjate de excusas y apunta varios consejos que te ayudaran a cuidarte durante estas fiestas.

Navidad, dícese de aquella época del año en la que más cenas, comidas y meriendas se acumulan en la agenda de cualquier mortal. Parece increíble que estas fiestas abran el apetito de tanta gente ¿no os parece? Nos encantan las reuniones de amigos, compañeros y familiares pero no nos agrada tanto comprobar que se estima que engordamos durante las Navidades una media  de entre 2 a 4kg.  Una cifra, que podéis pensar que no es muy alta, pero si tenemos en cuenta  que este aumento de peso se produce en apenas quince días la cosa es para reconsiderar.

¿Qué os recomendamos?

1.-   Seguiremos haciendo cinco comidas al día, esto hará que no lleguemos a las comidas principales con mucha hambre.

2.-  Si queremos tomar algún dulce navideño, evitaremos que nos engorde demasiado, si lo tomamos entre horas (media mañana y media tarde), nunca después comer.

3.-  Aunque la navidad es un periodo para disfrutar con la familia y descansar, intentaremos seguir realizando las actividades físicas a las que estamos acostumbrados, con ello conseguiremos quemar parte del exceso de nuestra alimentación.

4.-  En las fechas más señaladas como por ejemplo Nochebuena, comeremos al mediodía una ensalada o una crema de verduras, para compensar el exceso que vamos a hacer, Igualmente el día de navidad por la noche, cenaremos de una forma más ligera.

5.-  Beber 2 litros de agua/día, recordemos que el agua es necesaria para nuestro organismo y no debemos sustituirla por otras bebidas ya que nos ayuda a eliminar toxinas.

6.-  Evitaremos consumir todos los días bebidas alcohólicas y las reservaremos para las fechas señaladas, el etanol nos aporte 7 kcal./grs., por tanto es un producto hipercalórico.

7.- El resto de los días, abusaremos de alimentos como verduras y frutas ya que son alimentos ricos en agua, fibra, vitaminas y minerales, que también nos ayudarán a depurar.

8.- Evitar las sobremesas prolongadas, ya que esto hace que energéticamente no consumamos nada y tengamos más tendencia a picotear.

9.- Servir la comida ya en los platos de cada comensal, si sacamos los alimentos en bandejas, hay más posibilidad de comer mucha más cantidad ya que probablemente se repita.

10.- Ante una comida abundante y rica en lípidos, acompañaremos con alimentos más fibrosos como ensalada, piña, espárragos, etc. Por un lado nos saciará antes y actúa de arrastre evitando su total absorción.

11-En cada comida no dudes en masticar los alimentos hasta 40 veces, así conseguirás saciarte y comer menos cantidad de comida

12-Otra buena idea implica ser previsores, si tenemos previsto asistir a una comilona una buena idea sería pasarnos por el gym unas horas antes y practicar ejercicios aérobicos.  Algunos expertos aseguran que este tipo de ejercicios nos ayudan a controlar mejor nuestro apetito.

13- Si eres de los que le entran los remordimientos justo después de haber cometido “el pecado gastronómico”, recuerda que lo conveniente es que realices ejercicio 4h después de haberte pegado el banquete. Una buena idea siempre será  salir a caminar unos 45 minutos, nos ayudará a sentirnos mejor y a mantenernos en plena forma.

14- Recuerda que cenar fruta tras los excesos, no es una buena idea, contiene mucha azúcar. La mejor opción será una ensalada repleta de hojas verdes, un zumo, un plato de verduras o una sopa verde. Evita incluir patata, zanahoria, remolacha, calabaza o boniato, son vegetales ricos en hidratos de carbono. Quizá no lo sepas pero el café y el arroz nos pueden ayudar en la eliminación de líquidos. Se trata de dos  alimentos que nos ayudaran a compensar los excesos durante las fiestas navideñas.

Complementos alimenticios

STOPGRASS Quema grasas de la zona abdominal por excelencia, en estas fechas en las que comemos demasiado y hacemos más reposo del habitual, el organismo tiende a acumular en dicha zona. Para evitarlo tomaremos 2 PERLAS durante el desayuno y la comida.

DEPUR Depurativo digestivo, todos sabemos que en estas fechas cometemos mas excesos ya que no es una dieta habitual, para compensar , depurar y mantener un buen balance hídrico, pondremos 3 TAPONES en 1,5 l agua, que beberemos durante todo el día.

¿La mejor idea?
Siempre es disfrutar de las reuniones que nos esperan estos días pero siempre con cabeza y escuchando a nuestro cuerpo. Él siempre nos dirá que necesita y hasta donde podemos llegar.  Los excesos no han de ser malos, aunque sea una vez al año.

¡Sólo es cuestión de paciencia y de estar concienciado con la causa!

¿Qué es Hábito66?

Es una Escuela de Hábitos Saludables basada en un método de vida y de trabajo patentado.

“Una acción se convierte en Hábito cuando la repetimos 66 veces”

El Método Hábito66 te enseña a poner en práctica las acciones que necesitas realizar para poder disfrutar de una vida más saludable.

6 acciones, 6 plataformas para mejorar tu día a día con la puesta en práctica de acciones offline y online : motivación, nutrición, deporte, alimentación, entrenamiento deportivo y conocimiento físico y humano.

El método #Hábito66

Nuestra escuela de hábitos saludables combina la experiencia online y offline para adaptarse a las necesidades actuales. Un método llevadero, accesible, fácil y eficaz.

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Colágeno, ¿elixir de la eterna juventud? 

Tratamientos que te ayudan a verte guapa

Esta pregunta ni es la primera vez que la leemos ni es la última vez que nos la haremos. Llegados los 40 son muchos los que experimentan un cambio radical en su piel. Algo por otra parte completamente lógico, ya que con el paso del tiempo vamos perdiendo el anhelado colágeno, es junto a la elastina, el encargado de dar elasticidad y firmeza a la piel. Evitando la aparición de las arrugas y primeros signos de expresión. Se trata de una proteína muy abundante en el cuerpo humano, se calcula que, de todas las presentes en el organismo, más de un tercio son colágeno.  Es el elemento principal que compone la piel, los huesos, tendones, ligamentos, articulaciones y cartílagos, así como el tejido conectivo que envuelve nuestros músculos y órganos internos. También está presente en la córnea, en las encías, uñas y en las paredes de los vasos sanguíneos. Normalmente será a partir de los 30 años, cuando  el organismo disminuya la producción de colágeno. Y cumplidos los 40, el descenso será mucho mayor. ¿Qué pasa entonces? Se produce un retroceso de las fibras de colágeno provocando en la piel pérdida de firmeza y elasticidad. Este proceso se acelera, especialmente en las mujeres, durante el proceso de la menopausia. El consumo de tabaco, ingesta de alcohol y la exposición excesiva al Sol también resultan perjudiciales para la buena salud de nuestra piel. Los tratamientos derivados del colágeno están de moda, muchos buscan en ellos conseguir parar el tiempo. Tanto éxito tienen estos tratamientos que contienen dicha proteína, que en ciertos lugares del mundo como Florida en EE.UU se han popularizado las Collagen Cocktail Parties. Se trata de unas reuniones en las que los asistentes se citan para tomar botellas monodosis de colágeno hidrolizado, por su capacidad de frenar los signos del envejecimiento y aportar firmeza a la piel. ¿Cómo podemos poner freno al paso del tiempo? Sinceramente esto no es posible, no podemos evitar ir cumpliendo años pero sí podemos conseguir que el paso del tiempo no sea tan evidente en nuestra piel.  Existen multitud de opciones estéticas que nos ayudan a combatir esta tendencia a la baja de nuestra dermis. Desde cremas, ampollas, mascarillas o  los tratamientos en cabina de Hábito66  te ayudaran a reponer la cantidad de colágeno que tu piel haya perdido. También a través de la alimentación puedes encontrar el colágeno que necesitas. Los expertos recomiendan consumir alimentos antioxidantes ricos en  Vitamina C y E. También son útiles aquellos con Omega 3 , como por ejemplo el pescado. En Hábito66, durante este mes de noviembre tenemos en marcha una oferta específica en nuestro tratamiento de caviar y colágeno. Perfecto si lo que buscas es cuidar tu piel y conseguir que vuelva a lucir firme y tersa.