Tipos de nutrición

En el mundo del deporte, su nutrición posee una rama totalmente especializada que la nutrición humana tiene. Es aplicada, claramente, en personas que practican diferentes deportes con una intensidad elevada, ya sea fitness, culturismo, halterofilia, etcétera. También en deportes de resistencia, es decir, deportes que requieran un esfuerzo prolongado en el tiempo. Cada nutrición hará hincapiés dependiendo la finalidad del deporte que se realiza, junto a los entrenamientos: Por ejemplo, en el físico culturismo, los alimentos ricos en proteínas favorecerán a la hipertrofia muscular. En deportes aeróbicos, como el ciclismo, son importantes los alimentos que ayuden a obtener más energía. Todo esto quiere decir que, si estás utilizando la nutrición específica para un deporte y realizas otro, no tendrás resultados.

Comenzaremos con el artículo, y te quiero contar que en el mismo, podrás distinguir seis tipos de nutrición diferentes ¿Quieres comenzar? Es muy importante que prestes atención si te encuentras interesado en este mundo, la información que te daré, es extremadamente crucial.

nutricion deportiva

¿Qué es nutrición enteral?

Se trata de una técnica distintiva de alimentación que en conjunto con nutrición parental, es etiquetada como una nutrición artificial. Esta se basa en administrar elementos nutritivos por una sonda, la cual está colocada de una forma especial que el extremo yace en el exterior, el otro extremo en diferentes partes del tubo digestivo, ya sea el duodeno, yeyuno o estómago, erradicando la esofágica de digestión y etapas bucal. Esta nutrición o soporte nutricional entra en juego en el momento que la persona no puede tener una alimentación adecuada por vía oral y también, siempre y cuando, el aparato digestivo tenga la capacidad para adquirir los nutrientes correspondientes. Es decir, el requisito más importante de la persona para que se le pueda ceder dicho soporte nutriciones, es que su aparato digestivo esté correcto.

¿Qué es nutrición muscular?

Básicamente se trata del tipo de nutrición que beneficia a tus músculos y su fortalecimiento con proteínas, vitaminas y suplementos que se encuentras totalmente preparados para lograr este objetivo de forma saludable. Este tipo de nutrición es importante para las personas que quieren lucir un físico atlético y también que poseen una vida deportiva muy activa. Claramente las personas hacen entrenamientos con el fin de poder incrementar la masa muscular y así, adquirir un desempeño deportivo muy elevado, o solo por motivos estéticos; en los dos casos, la tasa del incremento del tejido causa fenómenos  dependiendo de qué ejercicio se lleve a cabo: Descanso, estado hormonal, alimentación, estado maduración sexual, potencial genético edad deportiva.

nutricion muscular

¿Qué es la nutrición parental?

Es la clase de nutrición que le aporta a la persona, a través de vía intravenosa, los nutrientes necesarios que todos necesitamos. Los alimentos que se le suministre al paciente deben poseer energía requerida, junto a nutrientes esenciales: Aminoácidos, sales, vitaminas, azúcares, etcétera. Es muy importante que estos nutrientes sean aptos para el metabolismo e inocuos. La nutrición parental puede ser de tipo total o de tipo parcial, dependiendo de si acompaña o no a la nutrición enteral. Se lleva a cabo en casos peculiares, ya sea personas operadas del tracto digestivo, bebés prematuros, personas que padecen del síndrome intestino corto y demás.

¿Qué es nutrición heterótrofa?

Se trata de la nutrición que se lleva a cabo cuando diferentes seres vivos precisan una fuente de alimentos que ya se encuentre elaborada: Ejemplo; hongos, animales y el 90% de los microorganismos.

La nutrición heterótrofa está dividida en tres tipos diferentes. En primer lugar se encuentra la nutrición parásita: Es cuando dicho ser vivo yace dentro o sobre de otro organismo diferentes y al cual lo perjudica completamente, el ser vivo obtendrá los nutrientes por absorción o por ingestión. Nutrición saprofita: Los seres vivos absorberán los nutrientes para luego descomponerlos a través de enzima y así, obtener toda la energía que necesitan. Nutrición holozoica: Propia de seres humanos y es la que el organismo ingiere alimentos sólidos para luego digerirlos y obtener nutrientes necesarios.

Esta última nutrición se puede clasificar de tres diferentes maneras. Veamos cuales son:

  • Nutrición omnívora: Es cuando tu organismo comienza a alimentarse de carne y vegetales.
  • Nutrición carnívora: Es cuando tu organismo comienza a alimentarse solo de carne.
  • Nutrición Herbívora: E cuando tu organismo comienza a alimentarse solo de vegetales.

¿Qué es nutrición fetal?

Esta nutrición es la que presenta a mamíferos, adquiriendo de forma directas las diferentes sustancias nutricias y así obtener el desarrollo intrauterino.

¿Qué es nutrición ortomolecular?

nutricion ortomolecular

Esta nutrición estudia aquellos efectos de las deficiencias crónicas o no críticas que yacen en un periodo extenso de tiempo. Dicha nutrición intenta alcanzar una calidad de vida agradable y para esta es la anulación de diferentes síntomas molestos, que no obstante a no ser enfermedades, no te permiten poseer una salud completamente plena: Estos síntomas pueden ser dolores de cabeza, malas digestiones, cansancio crónico, etcétera.

¿Por qué incluir brócoli en nuestra dieta?

‘SUPERVERDURA’

Se conoce por “superverdura” y no es de extrañar. El brócoli es una crucífera altamente beneficiosa para la salud, ya que contienen múltiples nutrientes que resultan esenciales en toda buena dieta que se precie. Además, su ingesta  también posee ventajas en clave de belleza saludable.

Para descubrir más sobre las bondades de este vegetal hemos hablado con +Brócoli, la Asociación nacional sin ánimo de lucro que promueve el consumo de esta verdura.

  • Presenta un alto contenido de agua y potasio y baja presencia de sodio; lo que explica su acción diurética.
  • Es ideal introducirlo en las dietas, especialmente en las de adelgazamiento, pues sólo tiene 33 kilocalorías por cada 100 gramos.
  • Es un importante antioxidante y es fuente de vitamina C, esencial para mantener altas las defensas de nuestro organismo.
  • Como consecuencia de su contenido en calcio, el brócoli protege nuestros huesos frente a la osteoporosis.
  • Por su alto nivel en fitonutrientes y antioxidantes ayuda a prevenir el cáncer de mama, pulmón, próstata y tumores relacionados con el estómago, hígado y colon.
  • Su contenido en minerales y antioxidantes aumenta la elasticidad del colágeno de la piel.
  • Los oligoelementos como el hierro y el selenio que presentan son potentes catalíticos y mejoran las funciones y el aspecto de la epidermis y la regeneran.

Seguro que tras haber leído este post, no faltará brócoli en vuestros menús. ¿Nos equivocamos? 😉

¿ Cómo sobrevivo a la Navidad?

Déjate de excusas y apunta varios consejos que te ayudaran a cuidarte durante estas fiestas.

Navidad, dícese de aquella época del año en la que más cenas, comidas y meriendas se acumulan en la agenda de cualquier mortal. Parece increíble que estas fiestas abran el apetito de tanta gente ¿no os parece? Nos encantan las reuniones de amigos, compañeros y familiares pero no nos agrada tanto comprobar que se estima que engordamos durante las Navidades una media  de entre 2 a 4kg.  Una cifra, que podéis pensar que no es muy alta, pero si tenemos en cuenta  que este aumento de peso se produce en apenas quince días la cosa es para reconsiderar.

¿Qué os recomendamos?

1.-   Seguiremos haciendo cinco comidas al día, esto hará que no lleguemos a las comidas principales con mucha hambre.

2.-  Si queremos tomar algún dulce navideño, evitaremos que nos engorde demasiado, si lo tomamos entre horas (media mañana y media tarde), nunca después comer.

3.-  Aunque la navidad es un periodo para disfrutar con la familia y descansar, intentaremos seguir realizando las actividades físicas a las que estamos acostumbrados, con ello conseguiremos quemar parte del exceso de nuestra alimentación.

4.-  En las fechas más señaladas como por ejemplo Nochebuena, comeremos al mediodía una ensalada o una crema de verduras, para compensar el exceso que vamos a hacer, Igualmente el día de navidad por la noche, cenaremos de una forma más ligera.

5.-  Beber 2 litros de agua/día, recordemos que el agua es necesaria para nuestro organismo y no debemos sustituirla por otras bebidas ya que nos ayuda a eliminar toxinas.

6.-  Evitaremos consumir todos los días bebidas alcohólicas y las reservaremos para las fechas señaladas, el etanol nos aporte 7 kcal./grs., por tanto es un producto hipercalórico.

7.- El resto de los días, abusaremos de alimentos como verduras y frutas ya que son alimentos ricos en agua, fibra, vitaminas y minerales, que también nos ayudarán a depurar.

8.- Evitar las sobremesas prolongadas, ya que esto hace que energéticamente no consumamos nada y tengamos más tendencia a picotear.

9.- Servir la comida ya en los platos de cada comensal, si sacamos los alimentos en bandejas, hay más posibilidad de comer mucha más cantidad ya que probablemente se repita.

10.- Ante una comida abundante y rica en lípidos, acompañaremos con alimentos más fibrosos como ensalada, piña, espárragos, etc. Por un lado nos saciará antes y actúa de arrastre evitando su total absorción.

11-En cada comida no dudes en masticar los alimentos hasta 40 veces, así conseguirás saciarte y comer menos cantidad de comida

12-Otra buena idea implica ser previsores, si tenemos previsto asistir a una comilona una buena idea sería pasarnos por el gym unas horas antes y practicar ejercicios aérobicos.  Algunos expertos aseguran que este tipo de ejercicios nos ayudan a controlar mejor nuestro apetito.

13- Si eres de los que le entran los remordimientos justo después de haber cometido “el pecado gastronómico”, recuerda que lo conveniente es que realices ejercicio 4h después de haberte pegado el banquete. Una buena idea siempre será  salir a caminar unos 45 minutos, nos ayudará a sentirnos mejor y a mantenernos en plena forma.

14- Recuerda que cenar fruta tras los excesos, no es una buena idea, contiene mucha azúcar. La mejor opción será una ensalada repleta de hojas verdes, un zumo, un plato de verduras o una sopa verde. Evita incluir patata, zanahoria, remolacha, calabaza o boniato, son vegetales ricos en hidratos de carbono. Quizá no lo sepas pero el café y el arroz nos pueden ayudar en la eliminación de líquidos. Se trata de dos  alimentos que nos ayudaran a compensar los excesos durante las fiestas navideñas.

Complementos alimenticios

STOPGRASS Quema grasas de la zona abdominal por excelencia, en estas fechas en las que comemos demasiado y hacemos más reposo del habitual, el organismo tiende a acumular en dicha zona. Para evitarlo tomaremos 2 PERLAS durante el desayuno y la comida.

DEPUR Depurativo digestivo, todos sabemos que en estas fechas cometemos mas excesos ya que no es una dieta habitual, para compensar , depurar y mantener un buen balance hídrico, pondremos 3 TAPONES en 1,5 l agua, que beberemos durante todo el día.

¿La mejor idea?
Siempre es disfrutar de las reuniones que nos esperan estos días pero siempre con cabeza y escuchando a nuestro cuerpo. Él siempre nos dirá que necesita y hasta donde podemos llegar.  Los excesos no han de ser malos, aunque sea una vez al año.

¡Sólo es cuestión de paciencia y de estar concienciado con la causa!