Lo primero: el vaso de agua con limón

HÁBITOS SALUDABLES

Tomar un vaso de agua en ayunas es una buena manera de comenzar el día activando el metabolismo. Así lo recomienda el equipo de profesionales de la Escuela Saludable Hábito66, quienes recuerdan que importante tener presente que al pasar toda la noche sin probar bocado, el cuerpo necesita activarse y una de las mejores maneras es hacerlo con agua. Este pequeño y sencillo gesto ayuda a despertar y prepara el cuerpo para afrontar la jornada.

Y si a ese vaso le añadimos agua tibia con limón, todavía es mejor. Las mismas fuentes aseguran que es muy bueno para el organismo, ya que las propiedades limpiadoras de esta fácil preparación te ayudan a purificar tu cuerpo.

Tomar limón aporta muchos beneficios. Los especialistas de Hábito66 enumeran los más destacados:

-Contiene propiedades antisépticas, por lo que ayuda a limpiar el hígado, la sangre y los riñones.
-En el limón hay grandes cantidades de vitamina C. Esto se traduce en una aportación de los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente de esta vitamina.
-También es muy recomendable para cuidar el sistema digestivo, pues mejora los procesos estomacales y estimula la digestión.
-Es un remedio casero y económico que ayuda a eliminar toxinas.

Mañana, al despertar, lo primero: el vaso de agua 😉

5 Posiciones de Yoga para Prevenir Enfermedades

El yoga es un tipo de ejercicio que no solo te permite poner en movimiento tu mente, sino que también te otorga tranquilidad y te ayuda a abrir tu mente. Se combina con la meditación para aprender sobre relajación y poder armonizar tu organismo.

Si quieres saber cómo te ayuda y para que sirve el yoga, a continuación te mostraré 5 posiciones de yoga para prevenir enfermedades:

Reverencia

Con estos movimientos de yoga, fortalecerás tu espalda y columna. También es útil para aliviar los dolores menstruales, el estreñimiento, la fatiga y el estrés. ¿Quieres hacerlo?

posiciones de yoga reverencia

  1. Acuéstate boca abajo, coloca tus pies separados y los brazos colócalos al lado de tu cuerpo.
  2. Dobla las rodillas y levanta tus brazos, envolviendo tus manos por tus tobillos.
  3. Respira y levanta tu pecho, sostiene la posición. Si puedes, y quieres los máximos beneficios de yoga, tira tus piernas hacia arriba y para atrás.
  4. Has respiraciones profundas y largas.
  5. Mantente en esa posición durante 20 segundos, luego vuelvo a acostarte y relájate.

Postura del Hombro

La relación entre estas yoga posturas y beneficios, es que los ejercicios del hombro te permiten regular tu tiroides, el sistema nervioso, digestivo, respiratorio y reproductivo. También te ayudan a equilibrar tu metabolismo, y tu columna vertebral; mejorando también la oxigenación de la sangre. ¿Cómo se hace? posiciones de yoga del hombro

  1. Acuéstate sobre una colchoneta o manta y pon tus piernas extendidas hacia afuera. Levanta tus piernas y mantén tanto tus tobillos, como tus caderas y rodillas alineadas.
  2. Levanta la pelvis, llevando las caderas por encima de tus hombros. Coloca tus palmas en tu espalda y mantén tu cuerpo extendido con los dedos de los pies apuntando al techo. El peso del cuerpo tiene que estar en tus hombros, no en el cuello. Y tus codos deben estar bien apoyados, siendo paralelos uno con otro.
  3. Mantén la posición durante un tiempo y respira profundo y largo, luego vuelve a la posición de reposo, lentamente.

Warm Up

Esta es una de las posiciones de yoga más completas y en especial te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. ¿Quieres saber cómo se hace?

posiciones de yoga warm up

  1. Debes comenzar con las palmas de la mano en el suelo, por debajo de los hombros y tus piernas tienen que estar estiradas hacia atrás.
  2. Procura respirar y levantar tu cadera del suelo, solo debes apoyar las manos y los talones. Tu cabeza llévala hacia el suelo y respira varias veces, manteniendo la posición.
  3. Baja tu cuerpo, llevando tus manos hacia atrás, mientras que los dedos de tus pies toquen el suelo. Respira profundo y apoya las palmas de la mano, levanta tu pecho, cuello y cabeza. En estas yoga posturas, también debes estirar tus piernas y hombros, respirando profundo cinco veces.
  4. Para sacar al máximo los beneficios de hacer yoga, lleva las manos al frente, apoyando las palmas en el suelo, y trata de quitar tu cuerpo del suelo manteniendo el equilibrio.

Puente

Esta es otra de las posiciones de yoga para prevenir enfermedades. Te ayuda a controlar tu presión arterial, a mejorar la digestión y brinda otro de los beneficios del yoga en la mente. Esa posición también te ayuda a mejorar los síntomas que son causados por la menopausia. ¿Quieres aprender a hacerla?

posiciones de yoga del puente

Antes de empezar, puedes colocar un bloque bajo tu columna para que te sea más fácil.

  1. Debes acostarte sobre tu espalda, con tu cóccix apoyado, las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el piso. Lleva tus talones cerca de tus nalgas, tanto como puedas; y gira las rodillas internamente sobre tus tobillos. Pon tus brazos por alrededor de tu cadera, y las palmas para abajo. Antes de continuar, detente en esta posición unos segundos y respira.
  2. Haz una exhalación y levanta tu pelvis, haciendo fuerza con los músculos de tu espalda baja, de tu vientre y tus pies. Si empujas hacia abajo con las palmas de tus manos, conseguirás un apoyo extra. Tu cabeza y tus brazos tienen que estar apoyados y planos en el suelo.
  3. Mantente en esta posición por aproximadamente 20 segundos y respira normalmente.

Posición del Niño

Dentro de los movimientos de yoga que te ayudan en tu salud, encontramos la posición del niño, es uno de los ejercicios de yoga para relajarse más eficaces. Te ayudan a eliminar tu estrés y la fatiga. Además, esta postura estira de manera muy suave todos los músculos inferiores de tu espalda, por lo que te ayuda aliviar los dolores de estar mucho tiempo sentado, previniendo dolores crónicos. ¿Cómo se hace?

posiciones de yoga del niño

Puedes colocar una manta bajo tus rodillas y una para apoyar tu frente, para mayor comodidad.

  1. Debes colocarte en cuatro patas, como si fueras un perro. A continuación lleva tus nalgas hacia los talones y separa tus muslos.
  2. Deja que el torso descanse por sobre tus muslos, extiende tus brazos hacia adelante, afuera de ti, y alarga tu columna vertebral.
  3. Respira de manera normal.
  4. Mantente en esta posición durante 10 respiraciones o 3 minutos.

Espero que te haya gustado mi selección de estas 5 posiciones de yoga para prevenir enfermedades, como puedes ver, hacer las posturas de yoga es muy sencillo; y no necesitas nada para hacerlas, puedes hacerlas en tu casa, en el parque, donde quieras. Y lo más importante es que aportan grandes beneficios a tu salud.

¡No lo olvides! El yoga sana orgánica y mentalmente!

¿Qué es Hábito66?

Es una Escuela de Hábitos Saludables basada en un método de vida y de trabajo patentado.

“Una acción se convierte en Hábito cuando la repetimos 66 veces”

El Método Hábito66 te enseña a poner en práctica las acciones que necesitas realizar para poder disfrutar de una vida más saludable.

6 acciones, 6 plataformas para mejorar tu día a día con la puesta en práctica de acciones offline y online : motivación, nutrición, deporte, alimentación, entrenamiento deportivo y conocimiento físico y humano.

El método #Hábito66

Nuestra escuela de hábitos saludables combina la experiencia online y offline para adaptarse a las necesidades actuales. Un método llevadero, accesible, fácil y eficaz.

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Colágeno, ¿elixir de la eterna juventud? 

Tratamientos que te ayudan a verte guapa

Esta pregunta ni es la primera vez que la leemos ni es la última vez que nos la haremos. Llegados los 40 son muchos los que experimentan un cambio radical en su piel. Algo por otra parte completamente lógico, ya que con el paso del tiempo vamos perdiendo el anhelado colágeno, es junto a la elastina, el encargado de dar elasticidad y firmeza a la piel. Evitando la aparición de las arrugas y primeros signos de expresión. Se trata de una proteína muy abundante en el cuerpo humano, se calcula que, de todas las presentes en el organismo, más de un tercio son colágeno.  Es el elemento principal que compone la piel, los huesos, tendones, ligamentos, articulaciones y cartílagos, así como el tejido conectivo que envuelve nuestros músculos y órganos internos. También está presente en la córnea, en las encías, uñas y en las paredes de los vasos sanguíneos. Normalmente será a partir de los 30 años, cuando  el organismo disminuya la producción de colágeno. Y cumplidos los 40, el descenso será mucho mayor. ¿Qué pasa entonces? Se produce un retroceso de las fibras de colágeno provocando en la piel pérdida de firmeza y elasticidad. Este proceso se acelera, especialmente en las mujeres, durante el proceso de la menopausia. El consumo de tabaco, ingesta de alcohol y la exposición excesiva al Sol también resultan perjudiciales para la buena salud de nuestra piel. Los tratamientos derivados del colágeno están de moda, muchos buscan en ellos conseguir parar el tiempo. Tanto éxito tienen estos tratamientos que contienen dicha proteína, que en ciertos lugares del mundo como Florida en EE.UU se han popularizado las Collagen Cocktail Parties. Se trata de unas reuniones en las que los asistentes se citan para tomar botellas monodosis de colágeno hidrolizado, por su capacidad de frenar los signos del envejecimiento y aportar firmeza a la piel. ¿Cómo podemos poner freno al paso del tiempo? Sinceramente esto no es posible, no podemos evitar ir cumpliendo años pero sí podemos conseguir que el paso del tiempo no sea tan evidente en nuestra piel.  Existen multitud de opciones estéticas que nos ayudan a combatir esta tendencia a la baja de nuestra dermis. Desde cremas, ampollas, mascarillas o  los tratamientos en cabina de Hábito66  te ayudaran a reponer la cantidad de colágeno que tu piel haya perdido. También a través de la alimentación puedes encontrar el colágeno que necesitas. Los expertos recomiendan consumir alimentos antioxidantes ricos en  Vitamina C y E. También son útiles aquellos con Omega 3 , como por ejemplo el pescado. En Hábito66, durante este mes de noviembre tenemos en marcha una oferta específica en nuestro tratamiento de caviar y colágeno. Perfecto si lo que buscas es cuidar tu piel y conseguir que vuelva a lucir firme y tersa.